क्या आपके पास रेजिस्टेंस बैंड नहीं है? और कहीं मत जाइए, POWERBANDS® के पास कुछ बेहतरीन बैंड हैं और हमारे पास अपने सदस्यों के लिए डिस्काउंट कोड भी है! प्रोमो कोड 'BF35' का इस्तेमाल करें और नीचे दिए गए वर्कआउट पर उनका इस्तेमाल करें!
जिम को शारीरिक फिटनेस का मंदिर माना जाता है, जहाँ हर कोई अपने शरीर को आकार देने और खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने के लिए काम करता है। यह वह जगह है जहाँ लोग शीर्ष शारीरिक प्रदर्शन प्राप्त करने, रेप्स को पूरा करने और इस दौरान प्रशंसकों को पाने के लिए काम करते हैं। हालाँकि, कुछ लोग जिम में कसरत करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, वे अपनी फिटनेस पर काम करने के लिए अधिक निजी क्षेत्र को प्राथमिकता देते हैं।
अगर आप उस श्रेणी में आते हैं, तो घर पर वर्कआउट करना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। जिम उपकरण इकट्ठा करना अक्सर महंगा और असुविधाजनक होता है क्योंकि वे घर पर बहुत अधिक जगह लेते हैं। सौभाग्य से, आप जिम उपकरणों की जगह रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे आपको वज़न के समान ही लाभ देते हैं। पतले और लगभग बिना वज़न वाले, रेजिस्टेंस बैंड आपकी मांसपेशियों को टोन करने और बनाने में मदद करते हैं। यहाँ आपके रेजिस्टेंस बैंड के साथ करने के लिए तीन व्यायाम दिए गए हैं जो आपके जिम वर्कआउट की जगह ले सकते हैं:
1. मॉन्स्टर वॉक
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाएँ और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने पैरों के चारों ओर बैंड को रखें और अपने पैरों के सामने बैंड को क्रॉस करके एक एक्स बनाएं। अपने सामने कूल्हे की ऊंचाई पर बैंड को पकड़ें, फिर एक तरफ दो पार्श्व कदम उठाएँ और दूसरी तरफ जाएँ। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक कदम को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरू और खत्म करें।
इस व्यायाम को करते समय अपने पैरों को सीधा और कंधों को नीचे रखें, जिससे आपको हर समय बैंड पर तनाव बनाए रखने में मदद मिलेगी। इस व्यायाम के 12 दोहराव के तीन राउंड करें।
2. बैठे हुए पंक्ति
सीटेड रो पोजीशन में आने के लिए, सीधे बैठते समय अपने पैरों के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड रखें, पैरों को अपने सामने फैलाएँ। बैंड को अपनी मुट्ठी में पकड़ें या अपनी कलाई के चारों ओर लपेटें, फिर अपनी बाहों को अपनी छाती के नीचे रखते हुए बैंड को अपने शरीर की ओर खींचें। अपने कंधों की हड्डियों को एक साथ दबाते हुए अपनी बाहों को अपनी ओर खींचें और इस मूवमेंट को दोहराएँ। पूरे अभ्यास के दौरान सीधे बैठें, अपनी छाती को बाहर की ओर और अपने कंधों को पीछे की ओर रखें। परिणाम देखने के लिए 12 बार के तीन राउंड आदर्श हैं।
3. प्रतिरोध बैंड के साथ बर्पी
यह व्यायाम क्लासिक बर्पी को लेता है और उसमें एक नया मोड़ जोड़ता है। बैंड को अपने सामने क्षैतिज स्थिति में रखें। फिर, अपने हाथों को बैंड पर रखते हुए प्लैंक स्थिति में आ जाएँ और अपने पैरों को पीछे की ओर धकेलें। पुशअप करें और प्रतिरोध बैंड को पकड़ते हुए स्क्वाट की स्थिति में आ जाएँ। बैंड को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और एक बार पूरी तरह से खड़े होने के बाद बैंड को अपने कंधों पर रखते हुए लेटरल पुल-डाउन करें।
जब आप प्लैंक की स्थिति में आएँ, तो अपने कंधों को अपनी कलाईयों से ऊपर रखें और धीरे-धीरे, सोच-समझकर और समान रूप से पुशअप करें। अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें और आगे की ओर देखें। व्यायाम करते समय, अपने कोर को सक्रिय रखना सुनिश्चित करें। अन्य वर्कआउट की तरह, 12 रेप्स के तीन राउंड आपको मनचाही ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त हैं।
निष्कर्ष
ये प्रतिरोध बैंड व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे, जिससे आपको अपनी ताकत को अगले स्तर तक बढ़ाने के लिए आवश्यक तनाव मिलेगा। इन वर्कआउट को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करके, आप अधिक मजबूत और अधिक टोंड हो जाएंगे।
POWERBANDS® ऑस्ट्रेलिया में प्रतिरोध बैंड बेचता है जिसका उपयोग आप अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। हमारा मिशन अपने ग्राहकों के जीवन की गुणवत्ता को आंदोलन के माध्यम से बेहतर बनाना है, हम उच्च गुणवत्ता वाले प्रतिरोध बैंड प्रदान करते हैं जिनका उपयोग आप शक्ति प्रशिक्षण, ग्लूट प्रशिक्षण और बहुत कुछ में कर सकते हैं। आज ही उनके उत्पाद देखें।
लेख लेखक: POWERBANDS®.
