क्या आपने कभी जिम में इस उपकरण को देखा है और सोचा है कि इसे अपने वर्कआउट में कैसे शामिल किया जाए? इसे बोसु बॉल कहा जाता है और यह आपके व्यायाम को बदलने का एक बढ़िया तरीका है!
1. पैर की उंगलियों से टैप
अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और बारी-बारी से अपने पैर की नोक से बोसु बॉल को छूएं। अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें और पूरे समय अपने कोर को सक्रिय रखें।
पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।
2. साइड स्टेप्स
साइड लंज पोजीशन में शुरुआत करें और एक पैर को बोसु बॉल पर और दूसरे पैर को फर्श पर संतुलित करते हुए, जमीन से धक्का देकर बॉल पर रखें जबकि बॉल पर रखा पैर बॉल के दूसरी तरफ फर्श पर चला जाए। पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।
3. स्क्वाट जंप
बोसु बॉल के पीछे की ओर गेंद की ओर मुंह करके स्क्वाट शेप में शुरुआत करें। एक ही समय में दोनों पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और पैरों को एक साथ बॉल पर रखें।
गेंद से तुरंत कूदकर जमीन पर आ जाएं और वापस स्क्वाट शेप में आ जाएं और दोहराएं।
4. बर्पीज़
बोसु बॉल को सीधे हाथ की प्लैंक स्थिति में उल्टा पकड़ें, अपने पैरों को एक टक स्थिति में ले जाएँ, बॉल को पकड़े हुए खड़े होकर स्क्वाट करें। खड़े हो जाएँ और बॉल को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। बोसु बॉल को सीधे हाथ की प्लैंक स्थिति में वापस ले जाएँ, और अगर आपको चुनौती महसूस हो रही हो तो पुश-अप भी करें! फिर दोहराएँ।
