헬스장에서 이 기구를 보고 어떻게 운동에 접목할 수 있을지 궁금했던 적이 있나요? 보슈볼이라고 불리는 이 기구는 운동에 변화를 줄 수 있는 좋은 아이디어입니다!
1. 발가락 탭
발끝으로 보슈볼을 번갈아 터치하면서 무릎을 높이 들어 올립니다. 팔로 다리를 밀어 올리면서 코어에 힘을 주어야 합니다.
다리를 번갈아 가며 사용하세요.
2. 사이드 스텝
사이드 런지 자세에서 시작하여 한 발은 보슈 볼에, 한 발은 바닥에 균형을 맞춘 상태에서 지면을 밀어서 바닥에 있는 발은 볼 위로 이동하고 볼에 있는 발은 반대편으로 이동하여 바닥으로 이동합니다. 다리를 계속 번갈아 가며 움직입니다.
3. 스쿼트 점프
보스볼 뒤쪽에서 스쿼트 자세로 시작하여 볼을 향하게 합니다. 두 발을 동시에 바닥에서 밀고 발을 공 위에 착지합니다.
즉시 공에서 뛰어내려 착지하고 허리를 숙여 스쿼트 자세를 취한 후 반복합니다.
4. 버피
팔을 곧게 뻗은 플랭크 자세에서 보슈 볼을 거꾸로 들고 다리를 집어넣은 자세로 이동한 후, 볼을 들고 스탠딩 스쿼트를 합니다. 일어서서 공을 머리 위로 들어 올립니다. 보슈 볼을 다시 스트레이트 암 플랭크 자세로 내려놓고, 힘들다면 푸시업을 추가하세요! 그런 다음 반복합니다.
