Bạn không sở hữu dây kháng lực? Đừng tìm đâu xa, POWERBANDS® có một số sản phẩm tốt nhất và chúng tôi có mã giảm giá cho các thành viên của mình! Sử dụng mã khuyến mại 'BF35' và sử dụng chúng cho các bài tập luyện dưới đây!
Phòng tập thể dục được biết đến như là ngôi đền của thể lực, nơi mọi người đến để định hình cơ thể và rèn luyện để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Đó là nơi mọi người tập luyện để đạt được hiệu suất thể chất đỉnh cao, tăng tốc qua các lần lặp lại và thậm chí có được nhiều người ngưỡng mộ trên đường đi. Tuy nhiên, một số người không cảm thấy thoải mái khi tập luyện tại phòng tập thể dục, họ thích những khu vực riêng tư hơn để rèn luyện thể lực.
Nếu bạn thuộc nhóm đó, tập luyện tại nhà là lựa chọn tốt nhất của bạn. Việc tích trữ thiết bị tập thể dục thường tốn kém và bất tiện vì chúng chiếm nhiều không gian ở nhà. May mắn thay, bạn có thể sử dụng dây kháng lực để thay thế thiết bị tập thể dục vì chúng mang lại cho bạn những lợi ích tương tự như tạ. Mỏng và hầu như không nặng, dây kháng lực có tác dụng giúp bạn săn chắc và phát triển cơ bắp. Dưới đây là ba bài tập với dây kháng lực có thể thay thế cho các bài tập tại phòng tập của bạn:
1. QUÁI VẬT ĐI BỘ
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Quấn dây quanh chân và tạo thành hình chữ X bằng cách bắt chéo dây trước chân. Nắm chặt dây ở độ cao ngang hông trước mặt, sau đó bước hai bước sang một bên và tiến về phía bên kia. Đảm bảo bắt đầu và kết thúc mỗi bước với hai chân ở tư thế rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
Khi thực hiện bài tập này, hãy giữ chân thẳng đứng và hạ vai xuống, điều này sẽ giúp bạn duy trì độ căng của dây mọi lúc. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại bài tập này.
2. HÀNG NGỒI
Để vào tư thế chèo thuyền ngồi, hãy quấn dây kháng lực quanh chân trong khi ngồi thẳng, chân duỗi thẳng ra trước mặt. Nắm chặt dây trong nắm tay hoặc quấn quanh cổ tay, sau đó kéo dây về phía cơ thể trong khi giữ cánh tay dưới ngực. Kéo cánh tay về phía mình trong khi siết chặt xương bả vai khi bạn lặp lại động tác. Đảm bảo ngồi thẳng trong toàn bộ bài tập, ưỡn ngực ra và vai về phía sau. Ba hiệp gồm 12 lần lặp lại là lý tưởng để bắt đầu thấy kết quả.
3. BURPEE VỚI DÂY KHÁNG LỰC
Bài tập này sử dụng động tác burpee cổ điển và thêm một chút thay đổi. Giữ dây ở phía trước theo chiều ngang. Sau đó, vào tư thế plank trong khi vẫn giữ tay trên dây trong khi đẩy chân ra sau. Thực hiện động tác chống đẩy và ngồi xổm trong khi giữ dây kháng lực. Nâng dây lên trên đầu và thực hiện động tác kéo ngang xuống khi bạn đứng thẳng hoàn toàn, đặt dây lên vai.
Khi bạn vào tư thế plank, hãy giữ vai cao hơn cổ tay và thực hiện các động tác chống đẩy chậm, thận trọng và đều. Giữ chân trên mặt đất và nhìn về phía trước. Trong khi thực hiện bài tập, hãy đảm bảo sử dụng cơ trung tâm. Cũng như các bài tập khác, ba hiệp gồm 12 lần lặp lại là đủ để bạn cảm thấy nóng rát như mong muốn.
PHẦN KẾT LUẬN
Các bài tập với dây kháng lực này sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp bằng cách cung cấp cho bạn sức căng cần thiết để đẩy sức mạnh của bạn lên một tầm cao mới. Bằng cách thêm các bài tập này vào thói quen tập luyện của bạn, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.
POWERBANDS® bán dây kháng lực tại Úc mà bạn có thể sử dụng để cải thiện bài tập của mình. Sứ mệnh của chúng tôi là cải thiện chất lượng cuộc sống của khách hàng thông qua chuyển động, cung cấp dây kháng lực chất lượng hàng đầu mà bạn có thể sử dụng trong tập luyện sức mạnh, tập mông và nhiều hơn nữa. Hãy xem sản phẩm của họ ngay hôm nay.
Bài viết của POWERBANDS®.
