Khi chúng ta nói về việc cải thiện sức khỏe, chúng ta dễ nghĩ rằng điều đó đòi hỏi một nỗ lực to lớn – nhiều giờ ở phòng tập thể dục, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc thay đổi toàn bộ lối sống. Nhưng sự thật là, những hành động nhỏ, nhất quán mỗi ngày có thể tạo ra tác động lớn. Chỉ cần 10 đến 15 phút mỗi ngày là đủ để bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, vận động nhiều hơn và xây dựng thói quen thực sự bền vững.
Tại sao sức khỏe nam giới lại quan trọng
Đàn ông trên khắp nước Úc phải đối mặt với tỷ lệ căng thẳng, ít vận động và các tình trạng sức khỏe có thể phòng ngừa ngày càng tăng. Nhiều người trong chúng ta đặt sức khỏe của mình xuống cuối cùng – chúng ta quá bận rộn, quá mệt mỏi hoặc quá không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu. Nhưng vấn đề ở đây là: bạn không cần phải đợi đến khi có điều gì đó không ổn mới bắt đầu tạo ra sự thay đổi tích cực. Chăm sóc sức khỏe của bạn cả về thể chất và tinh thần không phải là làm mọi thứ cùng một lúc. Mà là làm một điều gì đó.
Những gì bạn có thể làm chỉ trong 15 phút
Tuần lễ sức khỏe nam giới: Lời khuyên từ Jason, Quản lý câu lạc bộ sức khỏe và Quản lý câu lạc bộ sức khỏe BlueFit
Để ủng hộ Tuần lễ Sức khỏe Nam giới, Jason đã chia sẻ một số cách đơn giản và thiết thực để nam giới có thể chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của mình tốt hơn.
Theo Jason, bạn không cần thiết bị cầu kỳ hay chương trình tập luyện có cấu trúc để tạo ra tác động tích cực. Chỉ cần một vài bước nhỏ mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể và cảm thấy kiểm soát hơn.
Sau đây là những gợi ý hàng đầu của Jason:
Sự khởi động
- Bài tập kéo giãn cơ thể (mỗi bên 30 giây)
- Squat ếch (30 giây)
- Slide tường (30 giây)
- Người leo núi (30 giây)
Bài tập 10-15 phút
- Squat chậm có tạ (10 lần lặp lại x 3)
- Hít đất (45 giây HOẶC 10 lần lặp lại x 3)
- Hít xà (10 lần x 3)
- Bài tập chùng chân (10 lần x 3)
- Bài tập chùng chân có tạ (10 lần lặp lại x 3)
- Burpees (45 giây)
Jason khuyến khích tất cả nam giới sử dụng Tuần lễ Sức khỏe Nam giới như một lời nhắc nhở ưu tiên sức khỏe của mình, ngay cả những việc nhỏ. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để xây dựng thói quen suốt đời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
Sức khỏe không chỉ là thể lực
Tại BlueFit Health Club, chúng tôi coi sức khỏe là mục tiêu toàn diện. Điều đó có nghĩa là hỗ trợ các thành viên của chúng tôi vận động tốt, cảm thấy khỏe mạnh, duy trì kết nối và xây dựng thói quen lâu dài. Cho dù bạn tham gia lớp học, tập luyện một mình hay chỉ đến để giãn cơ, mọi nỗ lực nhỏ đều có giá trị.
Xây dựng thói quen phù hợp với bạn
Bạn không cần một thói quen hoàn hảo hay một lịch trình cứng nhắc. Chỉ cần bắt đầu từ nơi bạn đang ở và hướng đến sự nhất quán hơn là cường độ. Theo thời gian, những buổi tập 15 phút đó có thể dẫn đến những thay đổi đáng chú ý về cách bạn cảm nhận, di chuyển và xuất hiện mỗi ngày.
Hãy giữ cho nó đơn giản
Sức khỏe không nhất thiết phải khó khăn. Một chút thời gian, một chút vận động, một chút không khí trong lành hoặc một chút kiểm tra nhanh chóng với chính mình đều có thể giúp ích rất nhiều.
Bắt đầu từ những việc nhỏ. Tiếp tục. Cảm thấy tốt hơn.
Bạn đang nghĩ đến việc thực hiện bước tiếp theo cho Mục tiêu Sức khỏe và Thể hình của mình? Hãy tham gia BlueFit Health Club ngay hôm nay.