有没有在健身房见过这种设备，并想知道如何将它融入你的锻炼中？它被称为 Bosu 球，是改变锻炼方式的好主意！
1.脚趾敲击
将膝盖抬高，同时用脚尖交替触碰博苏球。用双臂帮助将双腿抬起，并始终保持核心力量。
双腿交替进行。
2.侧台阶
从侧弓步姿势开始，一只脚在波速球上保持平衡，一只脚在地面上保持平衡，然后用力离开地面，将地面上的脚移到球上，同时将球上的脚移到球的另一侧，移到地面上。双腿交替进行。
3.蹲跳
从博苏球的背面开始，面对球呈蹲状。双脚同时离开地面，双脚并拢落在球上。
立即从球上跳下落地，然后下蹲，重复上述动作。
4.杠铃
以直臂平板姿势倒持博速球，将双腿移至内收姿势，在持球的同时做站立深蹲。站起，将球举过头顶。将博速球移回直臂平板姿势，如果觉得有挑战性，还可以做一个俯卧撑！然后重复。
