对我们许多人来说，参加健身房是为了追求最健美、最苗条的自己。当然，刚开始的时候，我们有肾上腺素的刺激，让我们热火朝天地锻炼......但是，当我们去健身房锻炼一段时间后，一切的火花都熄灭了，我们该怎么办呢？
我知道，当我去健身房锻炼时，有时会发现自己习惯于使用相同的器械，坚持在自己的舒适区内进行类似的锻炼。(我很害怕那些肌肉发达的男人使用那些又大又混乱的器械，而我绝对不 不名称）。 最糟糕的是，在激励自己去健身房的时候，我觉得这套动作会让我失去活力。每次都做同样的事情很快就会感到乏味。有时，锻炼太简单、太容易预测，因此也没有效果，因为我锻炼的是同样的肌肉群，我的身体会达到一个高原。
这也是因为我最近重新燃起了对日本麻糬的热爱，可能比平时吃得更多...
因此......在意识到这一点后，我把改变我的日常锻炼方式作为我的使命，以避免这种高原反应，并帮助激励（和增加）我去健身房的次数！我采访了 BlueFit 的全国健身经理、令人难以置信的 Chris Pearce，他帮我调整了目前的日常健身计划。
我们坐下来，聊了聊我可以用来锻炼身体的方法，这不仅能提高我的体能和跑步能力，还能让我的身材更加健美。
克里斯向我介绍了一种叫做 "RPE "的东西，即你的感知消耗率。他建议从 1-10 之间进行评级。1 表示站立不动时所需的努力程度，10 表示冲刺时所消耗的能量，也就是克里斯所说的 "全力以赴"。我觉得这很吸引人，因为每个人的能力和体能水平都不一样，但是我们可以根据锻炼时的感觉来衡量。
锻炼
热身时间
拉伸任何需要拉伸的部位，必要时摇晃身体，移动任何需要多加注意的部位。然后，克里斯建议先在跑步机上走 5 分钟，让肌肉为接下来的运动做好准备。
第一套
根据你热身后的感觉，你可能想跳过这一组，但是，根据你的目标和体能，如果你要做不止一组，你可能想把这一组作为冷却期。第一组是 500 米步行，克里斯建议将你的 RPE 值设定在 3/10 左右。
第二套
现在，我们要加快步伐，轻快地慢跑 1 公里（克里斯建议将速度控制在 7.5-10 公里/小时）。这一组的 RPE 值应达到 5/10 左右。这样做的目的是提高心率和体温，让血液循环起来！(如果您以前从未跑过 1 公里，这是一个为自己设定基准的绝佳机会，这样您就可以衡量每次锻炼的进步情况！)
第三组
1 公里跑完后，就该加快速度跑 500 米了，目标是将速度控制在 70%-80% 的体力消耗（或 8/10的努力）。500 米可能比我们所有人意识到的都要长，因此您需要设定一个能够让您在整个距离内保持速度的节奏。(这一点要听从身体的声音）
做完一次后，你就会知道自己是否能够重复这个动作，或者是否想就这样结束，最后再走 5 分钟来降温。对于高级跑步者，克里斯建议您可以重复这项训练多达 4 次，以真正推动自己。根据您的体能，您甚至可以完全跳过散步，只交替进行轻度慢跑和重度冲刺。他还提到，你可以改变每组训练之间的距离，甚至可以把跑步机换成划船机，使用相同的形式！
这项训练最棒的地方在于它可以非常灵活。我试了试，重复了三次，这对我来说已经很多了！最后我跑了大约 4.5 公里。我每周跑步一次，有时两次，过去五年来一直如此，所以重复三次训练让我感觉很有挑战性。我相信，对于跑步初学者来说，一次就足以让你感受到燃烧和血液中的氧气。
这肯定是一项具有挑战性的锻炼，但也是一项很好的锻炼；你会觉得自己做了一件有意义的事情，而且在结束锻炼时，你会感到内啡肽分泌旺盛。
去健身房锻炼本身就是一种胜利，所以有些时候你会觉得自己有能力完成这项锻炼，而在其他时候，也许你只能在跑步机上锻炼 10 分钟，这完全没有问题。能去健身房就是一种成功！所以，你来了，做得很好🙂。
非常感谢克里斯与我分享他的知识和专业技能。我希望每一个读到这篇文章的人都能像我一样兴奋地尝试新的锻炼方式！
祝你好运