저항 밴드가 없으신가요? 더 이상 걱정하지 마세요. 파워밴드®는 최고의 제품을 보유하고 있으며 회원을 위한 할인 코드가 있습니다! 프로모션 코드 'BF35'를 사용해 아래 운동에 사용하세요!
헬스장은 체력의 성전으로 알려져 있으며, 누구나 자신의 몸을 가꾸고 최고의 모습을 갖추기 위해 노력하는 곳입니다. 사람들은 최고의 신체 능력을 달성하기 위해 노력하고, 기록을 갱신하며, 그 과정에서 동경의 대상이 되기도 합니다. 하지만 일부 사람들은 헬스장에서 운동하는 것을 부담스러워하며 보다 사적인 공간에서 운동하는 것을 선호합니다.
이 범주에 속한다면 홈트레이닝이 가장 좋은 방법입니다. 헬스장 운동기구는 집에서 많은 공간을 차지하기 때문에 비싸고 불편한 경우가 많습니다. 다행히도 저항 밴드를 사용하면 웨이트와 동일한 효과를 얻을 수 있으므로 헬스장 장비를 대체할 수 있습니다. 얇고 무게가 거의 나가지 않는 탄력 밴드는 근육을 단련하고 근육을 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 헬스장 운동을 대체할 수 있는 탄력 밴드로 할 수 있는 세 가지 운동을 소개합니다:
1. 몬스터 워크
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 일어서세요. 밴드를 발에 감고 다리 앞에서 밴드를 교차시켜 X자 모양을 만듭니다. 밴드를 엉덩이 높이에서 앞쪽으로 잡고 한쪽으로 두 걸음씩 옆으로 내디딘 다음 반대편으로 이동합니다. 발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 자세로 각 스텝을 시작하고 끝내야 합니다.
이 운동을 할 때는 발을 수직으로 유지하고 어깨를 숙이면 밴드의 장력을 항상 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 12회씩 3라운드 반복합니다.
2. 좌석 열
앉아서 줄을 타는 자세를 취하려면 다리를 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 앉은 상태에서 저항 밴드를 발에 감습니다. 밴드를 주먹으로 쥐거나 손목에 감은 다음 팔을 가슴 아래로 유지하면서 밴드를 몸쪽으로 당깁니다. 어깨뼈에 힘을 주면서 팔을 몸쪽으로 당기면서 동작을 반복합니다. 운동하는 동안 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 채 똑바로 앉아야 합니다. 효과를 보려면 12회씩 3라운드를 반복하는 것이 이상적입니다.
3. 저항 밴드를 사용한 버피
이 운동은 고전적인 버피에 트위스트를 더한 운동입니다. 밴드를 몸 앞에서 수평 자세로 잡습니다. 그런 다음 밴드에 손을 대고 다리를 뒤로 밀면서 플랭크 자세를 취합니다. 팔굽혀펴기를 하고 저항 밴드를 잡은 상태에서 스쿼트 자세를 취합니다. 밴드를 머리 위로 올리고 완전히 일어서서 밴드를 어깨에 얹고 옆으로 풀다운을 합니다.
플랭크 자세를 취할 때는 어깨를 손목보다 높게 유지하면서 팔굽혀펴기를 천천히, 신중하게, 고르게 수행합니다. 발은 바닥에 고정하고 정면을 바라봅니다. 운동을 하는 동안 코어에 힘을 주어야 합니다. 다른 운동과 마찬가지로 12회씩 3라운드만 반복해도 원하는 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
결론
이 저항 밴드 운동은 근력을 한 단계 더 끌어올리는 데 필요한 긴장감을 주어 근육을 탄탄하게 가꾸는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 운동 루틴에 추가하면 더 강하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다.
파워밴드®는 호주에서 운동을 개선하는 데 사용할 수 있는 저항 밴드를 판매합니다. 저희의 사명은 운동을 통해 고객의 삶의 질을 향상시키는 것이며, 근력 운동, 둔근 운동 등에 사용할 수 있는 최고 품질의 저항 밴드를 제공합니다. 지금 바로 제품을 확인해 보세요.
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