Bạn đã bao giờ nhìn thấy thiết bị này ở phòng tập thể dục và tự hỏi làm thế nào để kết hợp nó vào bài tập của mình chưa? Nó được gọi là bóng Bosu và chúng là một ý tưởng tuyệt vời để thay đổi bài tập của bạn!
1. Chạm ngón chân
Nâng cao đầu gối trong khi luân phiên chạm bóng Bosu bằng đầu bàn chân. Sử dụng cánh tay để giúp đẩy chân lên và sử dụng cơ trung tâm của bạn trong suốt thời gian.
Tiếp tục đổi chân.
2. Bước sang một bên
Bắt đầu ở tư thế tấn sang một bên, và trong khi giữ thăng bằng một chân trên bóng Bosu và một chân trên sàn, đẩy khỏi mặt đất để di chuyển bàn chân trên mặt đất lên bóng trong khi bàn chân trên bóng di chuyển sang phía bên kia của bóng xuống sàn. Thực hiện luân phiên các chân.
3. Nhảy ngồi xổm
Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm ở phía sau quả bóng bosu, đối diện với quả bóng. Đẩy cả hai chân lên khỏi sàn cùng lúc và đặt hai chân cùng nhau lên quả bóng.
Ngay lập tức nhảy khỏi bóng để tiếp đất và hạ người xuống tư thế ngồi xổm rồi lặp lại.
4. Bài tập Burpee
Giữ bóng Bosu lộn ngược ở tư thế plank tay thẳng, di chuyển chân của bạn đến vị trí gập lại, thực hiện động tác squat đứng trong khi giữ bóng. Đứng lên và nâng bóng lên trên đầu của bạn. Di chuyển bóng Bosu trở lại tư thế plank tay thẳng và thêm một lần chống đẩy nếu bạn cảm thấy khó khăn! Sau đó lặp lại.
